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40歲後粒線體減少，老化癌症跟著來！這樣做逆轉

【早安健康／張維庭編譯】即使食量和生活都沒有太大改變，體型卻開始走樣、體力也逐漸衰退？30、40歲之後，身體產出能量的機能也會發生變化，日本NHK介紹了粒線體與健康之間密不可分的關係，隨著年紀增長體內粒線體逐漸減少，造成癌症以及老化的發生。透過幾種食物以及生活習慣，就有助於增加粒線體，達到抗老化的作用！

粒線體減少活性氧增加　造成細胞損傷、老化與癌症

日本醫科大學研究所醫學研究科教授太田成男表示，粒線體是細胞的小器官，占了細胞全體的10%~20%，在體內有許多功能，而最重要的功能是產生能量。近年的研究發現，粒線體會隨著年齡增加逐漸減少，與健康和老化有非常大的關連。

粒線體會將從食物中取得的營養轉換成能量，同時排出造成老化的活性氧，從30、40歲起粒線體活性開始衰退，就會導致大量活性氧囤積體內，造成細胞損傷。

而隨著年齡粒線體變少，也會讓製造出來的能量不足，為了生存需求，身體優先將能量供作呼吸和體溫調節使用，結果讓保持年輕以及防止老化的基因修復作業無法進行，進而導致老化以及癌症。

《活化增生粒線體這樣做》

飲品、食物

1.白藜蘆醇

葡萄、蘋果以及杏仁果的皮中含有的白藜蘆醇，具有增加粒線體的作用。白藜蘆醇不僅能對粒線體有益，還具有高抗氧化作用，對抗老化來說不可或缺。

2.烏龍茶

根據筑波大學的一項研究指出，烏龍茶的多酚能夠促進粒線體活化，提高能量的生產力。烏龍茶的多酚還具有提高體內抗氧化酵素SOD機能的效果。

3.綠原酸

根據日本花王株式會社的研究表示，咖啡中的綠原酸能夠促進粒線體機能，讓燃燒脂肪的作用提高。不僅是進食中攝取的脂肪，對於已經囤積的脂肪也能發揮燃燒效果。

4.蛤蠣

日常的飲食中，會在不經意間吃下對我們身體有害的物質，特別是氨，會阻礙粒線體迴路，讓能量產生的環境變得惡劣。蛤蠣當中的鳥氨酸能夠促進氨分解代謝，保護粒線體不受傷害。冷凍後的蛤蠣鳥氨酸會增加8倍。

生活習慣

1.有氧運動

身體處於需要能量的狀態時，會促使粒線體增生。健走、游泳等有氧運動都能提高細胞活性，可期待抗老化的效果。

2.深呼吸

深呼吸能讓細胞充滿氧氣，活化粒線體，1天至少4~5次，養成習慣之後一天10次以上。

http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/40%E6%AD%B2%E5%BE%8C%E7%B2%92%E7%B7%9A%E9%AB%94%E6%B8%9B%E5%B0%91%EF%BC%8C%E8%80%81%E5%8C%96%E7%99%8C%E7%97%87%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86%EF%BC%81%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E9%80%86%E8%BD%89/ar-AAi9bpy?li=BBqiNIb&ocid=SL5MDHP