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【早安健康／林昕潔整理編輯】如果你早上起床時，步伐像是腳底裝了彈簧般輕快，那麼恭喜你擁有健康的雙足！但事實上，有許多人早晨起床時必須小心翼翼的移動，一邊因疼痛蹙眉、一邊蹣跚踏下每天的第一步，每天從下床開始就是嚴酷的戰鬥。其實，藉由簡單的伸展動作，就能解決早晨的腳部疼痛問題！

紐約足科醫生Issac Tabari解釋，由於人晚上睡眠時身體幾乎不會移動，腳部的柔軟組織和關節經過一夜可能會變得緊繃，在患有足底筋膜炎、跟腱炎的人身上引發早晨腳痛。另外，類風溼性關節炎也是兇手之一，因為它會導致腳部和腳踝關節僵硬。

想要減輕早晨腳痛的問題，可以在起床前後做些溫和的腳部伸展，幫助放鬆緊繃的肌肉並增加血流，讓美好的一天從足下開始！

1 毛巾伸展

© 由 早安健康 提供

在床上坐起身，雙腿向前伸展。將捲好的毛巾纏繞在右腳蹠骨處。

保持右腿伸直，輕輕將毛巾拉向自己並維持20~30秒。

重複3~5次之後換邊伸展。

2 坐姿伸展

© 由 早安健康 提供

將左腳跨過右膝，抓住左腳腳趾的底部，並向小腿伸展。維持20~30秒。

重複3~5次後，換邊伸展。

3 腳跟伸展

© 由 早安健康 提供

站在離牆壁約手臂距離的地方，並相雙手放於視線高度的牆面上。

左腿踩向後方，雙手推牆，右膝彎曲的同時保持左腳腳跟貼地，左腿後方應會感受到伸展。

維持姿勢20~30秒，或是4~5個呼吸為一循環。重複3~5次後再換邊伸展。

4 跪姿伸展

© 由 早安健康 提供

跪在地毯上避免膝蓋受傷，並讓腳趾捲曲，再輕輕坐在腳跟上，伸展腳底。

維持20~30秒，並重複3~5次。

5 抬腳跟

© 由 早安健康 提供

站在台階邊緣，並抓住扶手作為支撐。讓左腳跟向下伸展，維持至少30秒後，再踮腳10秒。

重複3次後換腳練習。

6 冰敷滾筒

© 由 早安健康 提供

坐在椅子上，將結凍的水瓶放在地上，單腳足弓踩在水瓶上。

輕輕來回滾動5分鐘，再換腳操作。

資料來源：Prevention

© 由 早安健康 公司提供 起床再也不腳痛的伸展法，足底筋膜炎、關節炎掰掰