http://www.msn.com/zh-tw/news/other/%E9%80%86%E8%BD%89%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D%EF%BC%81%E5%BF%85%E5%90%83%E9%A6%99%E8%95%89%E3%80%81%E9%85%AA%E6%A2%A8%E8%A3%9Cb%E7%BE%A4/ar-BBxqrZg?li=BBqiNIb&ocid=SL5MDHP

逆轉脂肪肝!必吃香蕉、酪梨補B群

 

肥胖是脂肪肝的隱形殺手,透過飲食營養可以增加逆轉勝的機會。

© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 肥胖是脂肪肝的隱形殺手,透過飲食營養可以增加逆轉勝的機會。

 

 

脂肪肝逆轉勝 補充B群幫肝臟解毒

 

 

 

營養師蔡怡瑄強調,透過生活習慣改善,包括飲食營養補充,以及適度運動,脂肪肝可以逆轉勝。建議平日可多補充維生素B、C、E,其中維生素B是身體能量代謝重要的輔酶,也是肝臟解毒、代謝的重要營養素。

 

另外,維生素B群也參與體內重要抗氧化物質的生合成。含有B群的食物良好來源為:動物內臟、蛋黃、乳製品(牛奶、優酪乳)、深綠色蔬菜(青江菜、青花菜、菠菜、地瓜葉)、全穀類(燕麥、糙米)、水果(香蕉、酪梨含量相對較高)。

 

以水果來說,攝取B群吃香蕉、酪梨時要注意什麼?營養師蔡怡瑄認為,香蕉鉀含量豐富,若腎功能較差、血鉀過高者應避免攝取。酪梨屬於油脂類,因此應注意食用分量,50公克就算吃下1份油脂,要小心不要攝取過量。

 

防脂肪肝上身 謹記3個小錦囊

 

1.平常應限制飲酒量。

 

2.持理想體重、避免肥胖,肥胖者應緩慢減重。

 

3.攝取適量的熱量和足夠的營養素(尤其是足夠維生素B群、維生素C、維生素E)。

 

調查指出,台灣約每2至3個人就有1個人有脂肪肝,近年發現,有些病人的脂肪肝會演變成脂肪肝炎、肝硬化,甚至肝癌。營養師指出,脂肪肝可以逆轉,除了需要控制體重以外,建議平日可多補充維生素B群,雖然水果維生素B群含量,遠不及動物性食品,但是水果中含有維生素B群,以香蕉、酪梨來說,則是不錯的選擇。

逆轉脂肪肝!必吃香蕉、酪梨補B群© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 逆轉脂肪肝!必吃香蕉、酪梨補B群

脂肪肝好發年齡層在40至60歲之間,大致可區分為「酒精性脂肪肝」和「非酒精性脂肪肝」,酒精性脂肪肝的成因顯而易見,就是長期酗酒造成脂肪酸合成量增加、分解減少,導致高脂血症和脂肪肝。

脂肪肝別輕忽 小心肝硬化、肝衰竭

非酒精性脂肪肝的成因就比較廣泛,可能是因為先天代謝錯誤、後天代謝異常導致,或是由肥胖、胰島素阻抗、高脂血症併發的症狀。一旦脂肪肝惡化,可能導致肝中脂肪變性造成脂肪肝炎、肝臟纖維化而後進展至肝硬化、肝衰竭。

除此之外,有脂肪肝的人,同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大,最好儘早透過調整飲食與做運動改善。一旦有動脈硬化的症狀,就會增加心肌梗塞與腦中風的風險,其衍生出的疾病不僅會留下嚴重後遺症,還可能對生命造成威脅。

 http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E4%B8%AD%E9%A4%90%E5%90%83%E5%A4%9A-vs-%E6%99%9A%E9%A4%90%E5%90%83%E5%A4%9A%EF%BC%8C%E5%93%AA%E5%80%8B%E7%98%A6%E5%BE%97%E5%A4%9A%EF%BC%9F/ar-BBxzgiA?li=BBqiNIb&ocid=SL5MDHP

中餐吃多 vs 晚餐吃多,哪個瘦得多?

中餐吃多 vs 晚餐吃多,哪個瘦得多?

 

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    lichen1943 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()