【早安健康／張維庭編譯】低頭滑手機、前傾使用電腦，因為壓力和成天維持相同動作而繃緊肩膀，讓脖子變得僵硬，不僅會造成肩頸痛，脖子還有著往大腦輸送血液和氧氣的重要血管，大腦缺氧讓人一天當中昏沉又焦慮，工作效率不佳，同時脖子僵硬也會造就自律神經失調！
脖頸僵硬造成失眠、焦慮、自律神經失調
有許多案例莫名焦慮、失眠、口渴、心悸或是暈眩耳鳴，到醫院檢查卻一切數值正常，僅被告知「自律神經失調」，而這現代人常見的文明病，除了因為個性容易緊張、認真的特質之外，其實與肌肉也有很大關係。
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，脖子是腦與身體連結的部位，是控制自律神經的關鍵，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫。
《放鬆脖頸僵硬這樣做》
日本健康專欄作家崎田美娜表示，在身後交扣雙手、頭往旁邊傾斜的動作，能夠活動到肩胛骨以及脖頸周遭相連的肌肉，消除僵硬帶來的疼痛和疲勞，還能讓大腦和身體都變得放鬆，同時有調整自律神經的作用。
STEP1.挺直背脊，雙手在身後交扣，左手放在側腹。
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© 由 Everyday Health 提供
STEP2.脖子往右邊慢慢倒下，維持30秒鐘，從往下倒開始，緩緩放鬆脖頸。
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((完整動作教學請繼續看下一頁喔~))
STEP3.保持姿勢朝著斜前方看，配合著深呼吸30秒鐘。
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STEP4.頭部來回上下看數次，最後用下巴畫小小的圓圈，反放向也重覆進行。
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注意：伸展過度會造成受傷，請避免太過大力。
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