老化是慢性發炎造成的。 @ oooooooooolichen1943的部落格

http://www.7headlines.com/article/show/234239025

養生小品

抗發炎、抗老化的飲食法

造成發炎的5大因素： 1.營養失調 2.缺乏運動 3.壓力 4.環境毒素 5.肥胖

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造成發炎的食物： 1.紅肉(牛肉、羊肉、豬肉) 2.麵粉(所有麵食類、餅乾、蛋糕) 3.乳製品(牛奶、起司) 4.反式脂肪(薯條、洋芋片、餅乾、麵包都有添加)。惡性循環：

慢性發炎→肥胖→更嚴重發炎→更肥胖→更嚴重發炎→......。

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抗氧化、抗發炎的三大類食物：

(1)Ω-3脂肪酸：冷水域的海魚(鮭魚、鯖魚、鯷魚、鯡魚、沙丁魚)、海狗、海豹、海藻、放養的動物肉、野生動物肉、放養雞的蛋、亞麻仁、核桃、夏威夷豆(macadamia)、山核桃(hickery nut)、巴西豆、杏仁、灰胡桃(butter nut)。
Ω-6脂肪酸升高發炎，Ω-3脂肪酸降低發炎。 Ω-6脂肪酸與Ω-3脂肪酸是身體必須的脂肪酸，必須由食物獲得，身體無法自行合成。

Ω-6脂肪酸與Ω-3脂肪酸會經過酵素的幫忙，進一步合成為其他的脂肪酸，但是這二種脂肪酸共用相同的酵素，彼此互相搶奪這些酵素。如果Ω-6脂肪酸太多，Ω-3脂肪酸就無法合成其他脂肪酸(例如：大腦需要的DHA、EPA)，所以，我們要維持這二種脂肪酸的正常比例，不能失衡。

理想的Ω-6脂肪酸與Ω-3脂肪酸的比例是1:1~4:1。可是現代的飲食中，比例卻是高達30:1~40:1。

所以，我們要大量補充Ω-3脂肪酸來制衡氾濫的Ω-6脂肪酸，以免發炎過甚！

Ω-3脂肪酸普遍存在於“草”中，所以野放的、吃草的動物的肉中就含有豐富的Ω-3脂肪酸，而人工飼養的、吃穀類的動物的肉中，則是以Ω-6脂肪酸居多。

海藻是海中的草，吃海藻的動物或是吃這些吃海藻的動物的動物也是含有大量的Ω-3脂肪酸，例如：南極蝦、海狗、海豹、鮭魚、鱈魚、鮪魚、旗魚、秋刀魚、鯖魚…等。

由於大型海魚的重金屬含量較高(鮪魚、旗魚、鮭魚)，所以建議攝食小型的海魚。至於人工養殖的魚類則不建議吃，因為飼料中沒有足量的海藻，而且又添加了荷爾蒙與抗生素(例如：魚池養殖的石斑、虱目魚、吳郭魚、鰻、蝦子、螃蟹，箱網養殖的鮭魚、海鱺、紅魽…等)。近海的水產也不建議吃，因為污染嚴重(例如：牡蠣)。

總之，人工養殖的不要吃，近海的、淡水的也不要吃。至於雞蛋，蛋黃裡面含有豐富的Ω-3脂肪酸，但是僅限於有機的、野放的，不是吃穀物的雞所生的蛋才有豐富Ω-3脂肪酸。
(2)植物生化素：選擇顏色鮮豔的蔬菜水果。但是辣椒會升高發炎，不宜多吃！
(3)纖維。包括蔬果的纖維、甲殼素。 ------------------------------------ 以下是Dr. Leo Galland推薦的40種超級食物，可以幫你減重、減輕發炎。

飲料類(不添加甜分)：藍莓汁(Blueberry juice)、櫻桃汁(Cherry juice)、綠茶(Green tea)、石榴汁(Pomegranate juice)、蔬菜汁(Vegetable juice)。

堅果類(新鮮、不加鹽、未烤過)：杏仁(Almonds)、亞麻仁(Flaxseeds)、芝麻(Sesame seeds)、核桃(Walnuts)。

水果類(新鮮)：蘋果(Apple)、藍莓(Blueberries)、櫻桃(Cherries)、葡萄(Grapefruit)、橘子(Oranges)、石榴(Pomegranates)。

蔬菜類：芝麻菜(Arugula)、甜椒(Bell pepper)、綠花椰菜(Broccoli)、高麗菜(Cabbage)、紅蘿蔔(Carrots)、大蔥(Leeks)、洋蔥(Onions)、羅蔓心(Romaine lettuce)、蔥(Scallions)、香菇(Shiitake mushrooms)、菠菜(Spinach)、番茄(Tomatoes)。

香料、調味料：羅勒(Basil)、黑胡椒(Black pepper)、小豆蔻(Cardamom)、韭菜(Chives)、芫荽(Cilantro)、肉桂(Cinnamon)、丁香(Cloves)、大蒜(Garlic)、薑(Ginger)、巴西利(Parsley)、薑黃(Turmeric)。

魚類：比目魚(Flounder)、鮭魚(Salmon)、龍脷(Sole)、羅非魚(Tilapia)。

其他：蛋白(Egg whites)、優格(Yogurt原味、無脂)

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【參考書目】

《The Fat Resistance Diet》by Dr. Leo Galland

魚油的攝取量【EPA+DHA的每日劑量】無慢性病：2.5克
過重、肥胖、糖尿病、心臟病、減肥前期準備：5克
慢性疼痛：7.5克
神經病變：10克
內臟衰竭、過動兒ADHD：15克

【注意事項】 1克=1000mg

EPA+DHA劑量與魚油的總量是不同的。例如：好市多CostCo有一款緩釋性魚油，一顆是1200mg，但是裡面只含有700mg的EPA+DHA。

【資料來源】

《Toxic Fat》p.113 作者:Barry Sears

腦神經細胞新生

以前科學界認為腦神經細胞只會慢慢凋零死亡，一旦死亡就不會有新的腦神經細胞遞補。現在發現腦神經細胞是可以新生的，只要啟動第11對染色體上的一段DNA，就可以產生一種蛋白質，叫做“腦源神經滋養因子BDNF(brain-derived neurotrophic factor)”。這個BDNF是腦神經細胞新生的關鍵物質，不只可以讓腦神經細胞新生，還能保護既存的舊的神經腦細胞，增加神經突觸的形成，提高舊細胞的存活能力。
最重要的是，科學家發現下列項目可以啟動生產BDNF的那一段DNA：

1.運動(Exercise)
2.限制卡路里(Caloric restriction )
3.生酮飲食(Ketogenic diet)
4.薑黃素(Curcumin) 5.omega-3脂肪酸的DHA

這幾項非常重要！請大家務必記起來，好好應用！
資料來源：《Grain Brain》p.132

站長的飲食建議

主軸：一日一餐
輔助法：飯水分離

說明：

【一日一餐】

光憑一日一餐就能帶來健康了！一日一餐會讓飲食內容不再那麼重要，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。其實，實施一日一餐後，食量自然就會慢慢減少。而長時間的空腹，自然就會強化酮體循環，也就是強化了以燃燒脂肪為主的能源系統。這個系統只要強化了，就不會發胖，隨時都能有效率的燃燒脂肪，跟斷食辟穀者的生理狀態一樣。

補充：胃潰瘍者，很難嚴格遵守一日一餐，必須在主餐之外的次餐，吃一點點食物，量不能多，有吃就好。這樣就可以減輕長時間空腹所造成的胃痛。

【飯水分離】

吃飯時不喝水、不喝湯。確保胃酸不被水分稀釋，充分溶解食物。如果胃酸被稀釋了，就容易消化不良，放屁就會很臭！

(2013-5-25)

參考書目：

《一日一餐的健康奇蹟》--南雲吉則--如何出版社
《飯水分離陰陽飲食法》--李祥文--八正文化出版社

【糖尿病的飲食法】

限醣飲食＋飯水分離

【限醣飲食】

降糖藥的缺點：降糖藥的機制常常是刺激胰島素細胞增加分泌量，這樣等於是在強迫少數存留的胰島素分泌細胞加班生產來達到正常人的分泌量。(可比20人要做100人的工作量)一旦操勞過久，這些細胞就會提早陣亡。所以，糖尿病患最好是配合限醣飲食來減輕分泌細胞的負擔。

限醣飲食的另一個好處是馬上可以看到血糖下降的效果，增強信心。

限醣飲食的簡單原則是：不碰澱粉！不碰水果！

不碰澱粉：穀類、根莖類，一律禁吃！碳水化合物裡面只能吃葉菜類蔬菜。

不碰水果：所有水果一律禁吃！維生素、礦物質、纖維，改由蔬菜中獲取。

詳細內容如下：

不能吃的“碳水化合物”，包括：穀類、穀類製品、根莖類蔬菜、精糖、含糖飲料、奶類。

【穀類】：米、小麥、大麥、燕麥、裸麥、高粱、玉米...等。最常見的誤區是粗糧，例如蕎麥、糙米、全麥麵包...等，這些食物吃了一樣會讓血糖飆高！
【穀類製品】：米飯、米粉、粿條、麵食、麵包、義大利麵、餅乾、蛋糕...等。義大利麵的升糖速度較慢，飯後二小時血糖不易發現有升高現象，但是澱粉畢竟是澱粉，最後還是要消耗胰島素，增加胰島素細胞的負擔。
【根莖類蔬菜】：含澱粉量太高！例如：紅蘿蔔、馬鈴薯(薯條、洋芋片)、地瓜(番薯)、南瓜、芋頭、荸薺、山藥、蓮藕、百合...等。簡單判別是，凡是吃起來粉粉的、鬆鬆的，多半含有大量澱粉。
【精糖】：蔗糖(白糖、赤砂、冰糖、黑糖)、果糖、楓糖、人工代糖、糖醇....等。
【奶類】：牛奶會分解為半乳糖，不能攝取超過一茶匙的量(5cc)。起司(cheese)是發酵過的奶，要實際測試才能決定適不適合吃。其中的Cottage cheese是會升高血糖的。
【飲料】：標示含有蔗糖、果糖、高果糖漿(HFCS)、人工甜味劑，都不能吃！人工代糖也不能吃，例如：阿斯巴甜、木糖醇、山梨糖醇....等。
【水果】：水果不能用甜或不甜來判別能不能吃！若要嚴格控制血糖，所有的水果一律禁吃！雖然水果富含纖維，糖解作用比較慢，但最後還是會分解為葡萄糖與果糖。有人擔心不吃水果會缺乏維生素與礦物質，其實這些都可以從蔬菜中獲得。水果最常見的誤區是番茄，番茄是水果，不是蔬菜，生吃容易升高血糖，煮熟後更容易升高血糖，而且煮越久，釋放越多葡萄糖。
【調味料】：醬汁、醃漬食物也不安全，裡面可能有添加糖，要小心食用，例如：番茄醬、沙拉醬、美奶滋、優格....等。
【加工食物】：油炸食物的外層裹粉、羮(勾芡)、丸子、天婦羅....等，也都添加了澱粉。

【飯水分離】

吃飯時不喝水、不喝湯，確保胃酸不被水分稀釋。(飯前半小時開始禁水，飯後二小時開始喝水。如果吃太多，飯後喝水時間還要再延長，等消化差不多了再喝水。)

【一日一餐】

這一項是我個人的發現，沒有科學根據，大家參考就好。
一般糖尿病的飲食都是建議少量多餐。我個人的經驗是【一日一餐】+【限醣飲食】的效果最好！
經過多次實驗。我發現我一天只能吃一頓限醣飲食的午餐，只要我再多吃一頓晚餐，隔天早上的空腹血糖值就無法控制在90以下，而會盤旋在110上下。我一直嘗試改變第二餐的飲食內容，有時候甚至只吃簡單的蔬菜或是滷蛋，結果第二天早上的空腹血糖還是不夠理想。
在食量的測試上，我發現第二餐如果吃很少，隔天早上的空腹血糖有時候會掉到100以下，但是很難掉到90以下，只有堅守一日一餐才能輕易掉到90以下。我不知道原因是甚麼？我的猜測是：空腹可以啟動身體的修復機制，充分修復細胞膜的胰島素受體，因而減少了胰島素抗阻的程度。有時候真的很餓，我會吃一些芝麻粉來止飢。當然，能忍住飢餓是再好不過了！科學證實，飢餓可以啟動長壽基因sirtuin。
止飢的omega369滋補膏。作法如下：【食材】亞麻籽一湯匙、芝麻籽(炒過)一湯匙、南瓜籽半湯匙、薑黃粉一茶匙、橄欖油(酌量) 【製作方法】先把亞麻籽與南瓜籽打碎，倒入碗內備用，接著打碎芝麻籽，然後全部食材一起調拌成膏狀即可食用。芝麻籽含油量高，打碎時容易出油黏住刀片，造成空轉。所以必須單獨打碎，不要跟其他食材一起打碎。橄欖油可以換成苦茶油，一樣含有豐富omega-9脂肪酸。芝麻的量可以加減，調整口味。另外，可補充核桃仁5顆+夏威夷豆5顆。直接吃，不用打碎。這二種堅果澱粉含量較高，一天不要超過5顆。
【注意事項】一日一餐必須採取漸進式，讓身體有足夠時間去適應。調整過程：1日3餐→1日2餐→1日1餐。實施限醣飲食後。藥量必須減少或是停藥，才不會造成血糖過低。在做任何改變之前，請務必與醫師商量，醫師才能替你把關，保障你的安全！
【結論】在限醣飲食的前提下，控制食物的總攝取量。總攝取量的控制可以採用少量多餐或多量少餐或一日一餐。少量多餐的缺點是它很容易死灰復燃，最後淪為多量多餐。而一日一餐因為空腹時間較長，胃容量變小了，想吃多也相當有限，更棒的是，飢餓可以啟動長壽基因sirtuin。(2013-9-27)

【參考書目】

《不吃主食糖尿病就會好》--江部康二--世茂出版社
《不吃主食糖尿病就會好‧實踐篇》--江部康二--世茂出版社
《糖尿病與其吃飯不如吃牛排》--牧田善二--晨星出版社

《一日一餐的健康奇蹟》--南雲吉則--如何出版社
《飯水分離陰陽飲食法》--李祥文--八正文化出版社

《Grain Brain》by David Perlmutter

《Dr. Bernstein's Diabetes Solution：The Complete Guide To Achieving Normal Blood Sugars》by Dr. Richard K. Bernstein

【控制飲食永遠不嫌晚】
美國拜勒大學(Baylor University)帕德烈教授，利用果蠅從事研究，結果發現，無論年齡多大、從何時開始實行控制飲食，只要不停止，就會讓壽命延長到該有的程度。
教授的實驗顯示，一般果蠅壽命大約是40天。一生下就控制飲食熱量的果蠅，壽命可以延長到50天左右。另外，出生後14天才開始實施熱量控制和22天以後才開始實施熱量控制的果蠅，最後壽命也是延長到50天。
另外，一出生就控制飲食熱量的果蠅，到十14天時停止控制飲食，其壽命最後還是停留在40天。
換句話說，無論多晚才開始，控制飲食都可以達到增長壽命的效果，但是如果中途停止的話就會前功盡棄。帕德烈教授強調，要延長壽命最重要的就是持之以恆的飲食計劃。
至今並沒有論文記載果蠅是因為何種病症而死亡，只提到控制飲食之後，牠們的老化現象延緩了，或許用在人類身上，可以因而減輕老人病，或延後老人病的發病。我們已經明白，控制熱量攝取可以延長壽命是一種普遍的現象，這種現象也一定可以發生在人類身上。也就是說，無論到了幾歲，只要顧慮到身體並留意飲食，就可以達到一定的增壽效果。那些面對壓力時會不自覺想利用狂吃來解壓的人，不妨記取帕德烈教授的教誨，不論何時開始控制飲食都不嫌晚。我想教授教給我們的是努力終有代價的人生觀，這對我們想要過愉快的老後生活應該是非常有幫助的。 (本文摘自《長壽DNA》p.211~213，作者：白澤卓二，天下雜誌出版社)

飯水分離

陰陽飲食法

危險！請小心！

飯水分離的烤餅與喝水規範算是比較激烈的方式，有些人恐怕熬不過所謂的排毒期。(斷食療法也有同樣的顧慮，例如：胃潰瘍者常常因斷食而導致胃穿孔。)所以，實施飯水分離者要非常非常小心，必須採取漸進式，要給身體足夠時間去調適，並且隨時評估身體的負荷能力，以免造成生命危險！(2013-6-14)

初級法則：

飯水分離二小時。

飯前二小時開始禁水，飯後二小時開始喝水。

吃飯時，不喝湯、不喝水、不吃流質(例如：粥、醬汁、奶、飲料...等)。

進階法則：

白天不准喝水，太陽下山後才能喝水。

如果暫時做不到白天不喝水，至少要做到飯水分離二小時。

陰陽理論：

飯是陽，水是陰。吃飯配湯會澆熄陽氣。

氣是陽，水是陰。白天食氣，喝水會澆熄陽氣。

白天是陽，水是陰。白天是陽氣生發的時間，喝水會澆熄陽氣。

口渴的對策：

舌抵上顎可以減少口渴現象。(舌抵上顎＝舌頭後捲，抵住上顎。位置越後，口水越多。)

(2013-5-3)

參考書目：

《飯水分離陰陽飲食法》--李祥文--八正文化出版社

《無上命令：實踐飯水分離陰陽飲食法》--李祥文--八正文化出版社

【少食與飯水分離】

現代，各種飲食法琳瑯滿目，有的說要多喝水，有的說要少喝水，莫衷一是。唯一大家一致認同的是“少食”，因為猴子實驗告訴我們，食量減少40%，壽命可以延長1.5倍。
那麼，在少食的狀況下，如何獲取足夠的營養？其中一個辦法是“提高吸收能力”。那麼，要怎麼提高吸收能力呢？

第一關就是多咀嚼。讓口腔的消化酶先完成一部份工作。

第二關，就是增強腸胃的吸收分解能力。其中胃酸的濃度攸關重要，如果胃酸被水稀釋了，胃酸的作用就會減弱，食物分解當然也就大打折扣了。所以，飯水分離法主張吃飯時不喝水、不喝湯、不吃流質。這種進食的方式，對少食者而言，特別重要！唯有飯水分離才能保證少食者的胃酸不被水稀釋了！

除此之外，飯水分離還可以幫助人們自動減少食量，進而達到少食長壽的目標。為什麼？

一、水很容易撐大胃的容量。吃飯不喝湯，胃才不會被撐大。如果胃被撐大了，就必須吃更多食物才會有飽實感。

一、吃飯不喝湯，食物乾燥不好下嚥，食欲因而變差，導致食量減少。

二、食麋又乾又實，帶給胃壁較大的擠壓力，產生較強的飽食感。

三、胃酸不被稀釋後，吸收能力增強，身體會發出反饋信息：“主人，你的吸收能力增強了，只要少量食物就足夠營養了，不需要大量攝食！”(2013-7-8)

【李祥文的斷食後復食準則】

根據李祥文的定義：

斷食＝不喝水，不吃飯。

禁食＝只喝水，不吃飯。

斷食後的復食：第一餐，不能吃流質食物，一定要吃固體食物。嚴格遵守飯水分離，飯後二小時才能喝水！

禁食後的復食：禁食最後一天要實施斷食，連水都不要喝，復食時，與斷食一樣，第一餐不能吃流質食物，一定要吃固體食物。嚴格遵守飯水分離，飯後二小時才能喝水！(2013-4-29)

【站在原理上看事情】

如果飯水分離的養生法變成在烤餅上斤斤計較，或是在喝水時間上斤斤計較，那恐怕就偏離了方向！我個人比較重視大方向，對我來說，飯水分離的意義不在烤餅上，也不在喝水時間上，而是在少食少水上，在陰陽上。所以，如果真的太乾了，就要酌量喝水，以免陰虛火旺！要注意陰陽的調節，過猶不及！身體的適應是需要時間的！由葡萄糖燃燒系統轉化成脂肪燃燒系統，需要時間。從後天系統返回先天不吃不喝不呼吸系統，也是需要時間。台語說：吃快弄破碗！慎之慎之！(2013-5-13)

饑渴療法(斷食)

1.餓＝食+我。餓的時候，沒有食物可以吃，我們身體只好吃自己。那麼吃自己會怎麼吃呢？首先，身體會挑不重要的地方先吃，跟生命有關的則保留不吃。例如：多餘的脂肪先吃掉，血管上的淤積先吃掉，組織間的淤積先吃掉，斑、疣、腫瘤先吃掉、痰濕先吃掉.......。漸進做法：1日3餐→1日2餐→1日1餐→數日1餐→斷食。

2.渴。口渴狀態時，水的外援被斷絕了，身體只好使用體內的水源，所以，一些體內的痰濕會因此而被分解掉。比吃祛濕的藥還省事！其實，身體的有些生化反應本身就會產生水，就像燃燒碳葡萄糖、胺基酸、脂肪酸時，就會產生水。所以，身體的需水量，遠比我們想像的還要少。漸進做法：飯水分離二小時→早上不喝水→白天不喝水→全天不喝水。

3.能源系統的轉換：飯後6小時，身體的肝糖用完之後，就會自動由葡萄糖燃燒系統切換到脂肪燃燒系統。斷食時，身體是靠脂肪燃燒系統維生，為了讓這個系統提高效能，在進入斷食之前，我們不妨先行鍛鍊！方法：限醣飲食。漸進做法：60%醣類→30%醣類→15%醣類→零醣飲食。

饑渴療法(斷食)，可以啟動體內環保，大家不妨多多利用！當然，有些可能發生的危險，也要特別注意！不要吃自己吃到連維持生命的基礎結構都被吃掉了，那就只有死亡一途了！

請注意！大斷食(長期)要先從小斷食(短期)慢慢漸進，讓身體慢慢適應！(2013-5-9)

對辟穀斷食有興趣者，請參考→辟穀奇人趙巧芝現象

站長精編了一本《辟穀選粹》，歡迎來函索取檔案。請E-Mail到jose2255478@hotmail.com。收到檔案後，不妨印成書，靜心閱讀。

肛門收縮法

最近我勤練肛門收縮法，收縮時想像收縮的動作是在轉圓圈，根據姿勢的不同，坐姿、站姿或臥姿，做出該姿勢最容易轉的方式，垂直向前轉或向後轉，水平順時鐘轉或逆時鐘轉，轉的範圍可以大圈或小圈，自己盡情發揮。

練習時最好訂下每次操作的次數，然後邊做邊默數。這樣才不會偷懶，也比較能夠專注！我個人的習慣是：根據收縮部位的難易程度不同，每次選擇做18、36、72或108次。
這個功法會運動到腹腔的很多肌肉，對消化與生殖系統幫助很大！

以上的做法是從黃增山大師的談話中獲得的啟發，我不敢獨享，特地發佈出來分享給大家！
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以下內容引述自黃增山大師：
“肛門跳動主要是牽動外肛門擴約肌(如果算100分)和會陰肌的尾巴一點點(大約只有0.1分)，所以要讓會陰肌有捲動感覺，大概肛門會很難受。整個跳躍過程沒有時間表，看你花多少時間和努力把自己肛門跳到痛、捲到痛，距離就近了。再強調一次，「山窮水盡疑無路」是個臨界點，是個改變的地方，本書所有功法皆適用。另外所有捲動體內筋膜(包括肛門跳動)不會讓你受傷，最多是讓你痛，碰到痛就換地方練，痛過一次的地方，好了以後功力會加20分，有這麼好康的筋膜慣性幫你把關，你還擔心什麼！加油吧！以後你就會了解痛是成功的階梯、你會永遠緬懷的記憶！現在4、50歲的男人，都是網路聖朝下的受害者。宅男、美食、不運動、太早玩弄掏空人體「透明天梯」，以至任督二脈的深層筋膜的異動更為嚴重，而不運動又造成身體淺層筋膜的鬆動無力。總之，身體的筋膜骨節太早像部全身晃動的老爺車。”

“你有過尿酸痛風的經驗嗎？我可是曾經與尿酸痛風糾纏了三十幾年的老病號，從一開始的的半年復發周期到每個星期就會發作的近距離纏鬥，把我的身體搞的苦不堪言一身病。平常我走路都是以腳掌內側，痛風的訊號一來自然的就會改以腳掌外側來支撐身體的重量。對於人體這個有機生命體它有一定的運作程序，我的經驗告訴我，路好好的它不會走彎路，路上有窟窿它會跳過去。第一關的跳躍我曾用盡各種方法把屁股肛門搞的幾乎天天處於酸痛發炎，有一次忍著痛再試，一使力就直接跳到會陰。所以才會有「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」的說法。但是我不能明白告訴習者一定要把屁股肛門搞的幾乎天天處於酸痛發炎，每個人體質不一樣，神經的敏銳度也不同，需要努力到什麼程度才能駕馭自己的身體，那就必須自己搞定、自己溝通好，第一次溝通好了以後就容易多了。畢竟要打通任督二脈到最高境界的移筋換位，所要面對的是自己體內所有的不隨意肌包括五臟六腑、包括腦幹，甚至要永保強筋壯陽一柱擎天的能力，沒有相當強的神經駕馭能力是控制不了這些不隨意肌的。如果以為動動幾個隨意肌的手腳招式就能夠讓自己的不隨意肌聽命運轉，那無異是天方夜譚白日夢。聰明的人應該知道方向該怎麼走了！應該知道為什麼沒有快速的方法！”

“筋膜你越磨練它，它就回報你更多的真氣能量，精氣神就會更加旺盛！但有一事還是要提醒，剛開始習練時，所有的筋膜捲動重心都會在肛門與透明天梯之間，因此在還沒打通任督二脈之前，所有的練氣練膜行動，都會很頻繁的拉動肛門的淺層筋膜即外肛門擴約肌和直腸，所以肛門清潔乾淨與善加保護很重要，燙腸或冷腸食物皆宜節制。另外，所有的習練行動宜在飯後三小時為之。最好時機地點是黎明初起空氣清新之山川林野處，練氣練膜效果最佳。空氣品質不佳、含氧量低之時間地點，練氣練膜反而有害，宜注意！”

“以前我習慣在三更半夜思考創作看書，生活作息不正常導致血壓尿酸痛風體能衰退伴隨糾纏，年輕時體力尚可勉強支撐，記得約八年前身體狀況最差，那時候光是血壓就飆到近190，不得已開始吃降血壓的藥，吃了一個月發覺到我的生活作息被降血壓的藥所控制，不思改變生命將無翻身之日。於是一邊減吃降血壓的藥一邊去爬山，約一個星期發覺到不吃降血壓的藥我爬山流汗回來量了血壓是近於正常的。既然如此，我就以爬山代替吃藥來控制血壓，體能慢慢恢復了血壓雖不到正常也降了一些，這期間約花了三年研究出體虛時之爬山方法也練就了腿力腰力。直到練了本書功法暢通了任脈血壓問題才完全解決，腿力腰力體能也近乎年少，也在任督二脈筋膜運轉時體驗任督二脈筋膜與全身經脈網絡、筋膜骨節之相互牽引關係。人體是一個極其精密的有機體，可以說是牽一髮而動全身，任何一個毛病的產生絕不是單獨那個器官的問題，真正的源頭是你看不到的深層筋膜異動而造成氣行衰弱，五臟六腑運轉環境惡化所致。相信我！爬山運動把腿力腰力體能加強，用心把本書功法練好，就可以把全身所有的經脈網絡、筋膜骨節調整歸位。你的體質、氣血循環、五臟六腑、所有精氣神的生命機能，就會恢復強壯。這就是擒賊先擒王，根本治療之計。希望有助於貴體！”
明年2014年，黃大師要出一本關於“移筋換位”的書，請大家拭目以待！ ------------------------- 網站推薦： http://www.zndo.idv.tw/

參考書目：

《向老天爺借青春》--黃增山--旭實國際企業

室內健身腳踏車

膝蓋不好的人不適合走路這種運動，因為走路時膝蓋必須承擔身體上半身的重量，如果加上脊柱不正、走路外八字、內八字等因素，膝蓋會磨損得更嚴重，所以，建議改採其他運動方式代替，例如水中走路、騎腳踏車、床上大腿操。

我有一個患者，七十幾歲，老態龍鍾，有一天她來看牙，我突然發現她變年輕了，氣色超好，於是我問她祕訣在哪，她告訴我，她每天早上騎三小時的腳踏車，每天從嘉義市區騎到太保的高鐵站，然後再騎回來。從此以後，我就常常推薦騎腳踏車這種運動給老年人、肥胖的人、膝蓋不好的人、脊柱或骨盤不正的人。尤其是老年人，短時間就能看到效果！

但是，騎腳踏車有一個問題必須注意，那就是交通安全。所以，我建議大家購買室內健身用的腳踏車，不要冒險上街頭，尤其是晚上，視線不佳，更不適合騎腳踏車。(夜間騎車一定要在腳踏車前後左右四個位置安裝警示燈或反光板，否則很容易被汽車、摩托車撞到。大家最常忽略的是左右二側的警示裝置。)

室內健身用的腳踏車有很多款，如果腰不好，建議購買有靠背的。我給老丈人買的就是有靠背的，讓他邊看電視邊騎車，因為他實在太愛看電視了，整天都在看電視，長時間下來，血液循環都變差了。這種腳踏車正好可以兼顧他的嗜好與健康，而且還不用擔心他出門走路不小心跌倒的問題。

這種靠背型的腳踏車還有二個好處，一個是坐起來舒服，可以長時間坐在上面，不像傳統造型的腳踏車，坐久了屁股會不舒服，坐不住，最後就懶得再使用了！

另一個好處是萬一發生暈眩，重心不穩時，靠背型腳踏車有背墊可以靠，只要背靠著背墊休息即可，不用擔心會摔下來。相較之下，傳統型就很容易因暈眩而摔落。

古人說：“人老，腿先老。”騎腳踏車可以強化大腿的肌力。大家不妨試試吧！(2013-3-4)

拉筋凳專題報告

朱增祥醫師發明的拉筋凳可以讓身體在比較放鬆的狀態下完成拉筋，它的效果並不輸給傳統的瑜珈。有些人練習瑜珈就是因為無法充分放鬆，所以進步緩慢甚至受傷。大家可以用拉筋凳來配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然後再做瑜珈的前彎動作、前後劈腿...等動作，這時候您就能體會拉筋凳的神奇效果了。

朱氏拉筋法的另一個特色是拉筋的“停留時間”特別久。朱醫師的基本要求是10分鐘，有些人則需要延長到20分鐘或30分鐘之久。偷偷告訴大家一個秘密：這個停留時間才是朱氏拉筋法特別有效的祕訣！在此建議練習瑜珈的朋友們，不妨也試著延長每個體位停留的時間(至少5分鐘)，配合細長緩慢的呼吸，讓身心逐漸進入冥想狀態，這樣才能充分發揮瑜珈的功效。坊間的瑜珈教室，動作都太急躁，幾乎每個動作的停留時間都不超過30秒。

不過，停留的時間也不宜過長。過猶不及！我有一個朋友學習板凳功，師父讓他躺在板凳上兩手手臂上舉攤開下垂(如下面的照片)，維持不動二個小時，結果造成雙臂癱瘓達半年之久！

朱氏拉筋法最可貴的地方是，病患可以自助自救，不需要長期依賴醫生或藥物！(“自助自救”也是本網站一直以來追求的目標！)

我個人對拉筋凳的結論是：拉筋凳＝瑜珈＋站樁。當然，要達到站樁的功效，每條腿在拉筋凳上的停留時間至少要20分鐘以上，這樣才容易產生“靜極氣動”的現象。

另外，為了讓拉筋的功效不至於被抵銷，我們還需注意「熱漲冷縮」的物理原理，因為筋遇冷就會縮短，所以平時身體要保暖，不要著涼。飲食上也要少吃寒涼屬性的食物，例如：冰品、瓜類、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也會冷卻身體。請參考→石原氏食物陰陽屬性表、扶陽食物。

我個人經過一段時間的練習後，現在每條腿拉筋的時間已經延長到30分鐘，也就是說，二條腿共拉60分鐘。我的坐骨神經痛不見了！

不只如此，我夫人的腎結石絞痛也很少再犯了。之前，我們試過很多方法，效果都不理想，直到練習了這個朱氏拉筋法後，她才真正遠離了腎結石絞痛的折磨！

瑜珈

拉筋凳做到相當程度後，還是建議您去學習瑜珈！因為瑜珈的體位法是經過幾千年的沿革，對身體的照護比拉筋凳更全面，可說是當今養生術的龍頭老大！好好落實瑜珈的練習，可以讓身體年輕化！更可貴的是，即使八九十歲了，生活機能一樣不衰減，一切生活起居都可以自理，不需要麻煩別人來照護！這也是對子女的一份大禮！

身體的任何緊蹦，都代表有病在身。健康的人，應該像嬰兒一樣柔軟！

勤練瑜珈，人生是彩色的！

時間：用餐後要休息一小時，其他時間都可以做，想到就做，不一定要挑專門的時段做！
姿勢：任何姿勢都能做，不管是站姿、坐姿、蹲姿、跪姿或臥姿。
進度：有足夠時間就全面做，沒有足夠時間就利用空檔做做局部。伸展身體的任何部位都有益健康，即使是扳開一根手指，也是有益健康！
意念：意念可以放在緊繃處，也可以不集中意念，只想像自己是柔軟的嬰兒！
呼吸：呼吸可以是順勢，也可以逆勢。順勢就是可以紓壓的呼吸方式，例如前彎時吐氣比較沒有壓迫感。逆勢則是增加擠壓的力量，例如前彎時故意吸飽氣來擠壓胸部腹部。二者各有巧妙不同，請自行斟酌！
原則：可以緊，可以酸，但就是不能痛！(痛是筋撕裂前的警告！)
拮抗動作：做完一個拉筋動作，要接著做反向的紓解動作(拮抗動作)，以緩解緊蹦。
步驟：拉緊(只能緊不能痛)→停留2~3分鐘，靜待肌肉升溫，筋鬆軟→收到筋鬆軟的信號後，再拉緊一點點，仍然不可以痛→停留久一點，直到想還原為止→還原→做反方向的紓解動作，或用虛掌或虛拳輕輕拍打緊蹦處，把筋拍熱(筋熱會變軟)→再重複前面的動作......。
靜心： 心靜的程度，決定你與身體溝通的程度！ 靜心可以啟發潛能，提高領悟力與察覺力！ 靜心可以讓我們敏感地察覺到身體的變化，正確地補捉到筋鬆軟的信號，不至於產生運動傷害！所以，每次開始練習時，都不能拉太緊！如果太緊太酸，心是無法靜下來的！靜心是良性循環的開始！所以，先以舒服的緊度來等待筋鬆軟的信號吧！
終極體位：為了避免運動傷害，我們不鼓勵躁進，也不鼓勵跟別人相比。但是練習者也不能太縱容自己，否則練習幾年下來，還是一樣原地踏步！所以，建議您挑選幾個終極體位來當目標，一步一步去達成！(例如：站長的目標是前後劈腿，上半身再向後仰，雙手可以抓住腳跟。)
衝關：如果要得到較好的治療效果，每個體位的停留時間必須延長，要靜靜等待“氣動”，氣動後會出現衝關的痠麻脹痛，這時候請忍耐至少5分鐘以上，讓氣有足夠的時間完成衝關！(請用計時器來確保5分鐘)
拉筋拍打