oooooooooolichen1943的部落格

坐禪對學習的影響

一、SCI 課程 (Stanford University)

二、美國紐約Eastchester Public Schools 的實驗

‧成績提高

‧學生與學生相處和諧

‧與父母和教師衝突減少

‧濫用藥物減少

三、台灣四維高中的實驗

坐禪的效用

坐禪對身心的影響

Harvard Medical School 的研究

1. 耗氧量減少，呼吸放慢，心跳及血壓下降。

2. 血乳酸 (lactate) 下降，比睡眠快4 倍（表示焦慮下降）

3. 皮膚電阻增加，比睡眠快4倍 (表示緊張下降)

4. α腦波的出現 (是安靜的指標)

坐禪與青少年輔導

Wallace & Benson 的研究：

1862 個非行青少年參加靜坐

吸食毒品人數明顯下降 (詳細內容請參考以下鏈結 )

http://www2.budaedu.org/newGhosa/C009/T027N/ref/T027N_02.pdf

坐禪對心理功能的提升

Terry V. Lesh 研究發現：

1. 開放的經驗 (open to experience)

2. 同理心 (empathy)

3. 自我實現 (self - actualization)

坐禪對心靈的啟發

坐禪能提升心靈生活的效能：

1. 直覺 (direct perception)

2. 冷靜的覺察 (restful alert)

3. 純淨的智慧 (pure intelligence)

4. 內在的自我 (innermost self)

結論：坐禪與心理調適

1. 坐禪是一種對心的訓練

2. 禪定化作般若，行於行、住、坐、臥

3. 禪定是身心健康的根源，也是心理調適的關鍵

4. 禪定是情緒和感情生活的調適妙方（覺有情的人生）

5. 透過禪成就大乘菩薩精神

坐禪的意義

《六祖壇經》

1. 外於一切善惡境界，心念不起名為坐，內見自性不動名為禪

2. 外離相為禪，內不亂為定

3. 外禪內定是為禪定

4. 即時豁然還得本心，自得清淨智慧

5. 若起心著淨則生淨妄

坐禪的修行

1. 行住坐臥皆是禪，皆需入於一行三昧

2. 從坐中修禪最易入定

3. 禪定的遷移，運用於待人接物

4. 生活中了了分明，清醒覺悟

坐禪前的正念

1. 虔誠的心（肢體語言）

2. 五分法身香（戒香、定香、慧香、解脫香、解脫知見香）

3. 三皈依（皈依佛、法、僧）

4. 無相懺悔

5. 念清淨法身世界

坐禪的環境

1. 清靜

2. 光線柔和、空氣流通

3. 不打岔

4. 溫度及保暖

5. 護膝

坐禪的方法

七支坐法

1. 雙足跏趺坐

2. 背脊豎直

3. 結手印

4. 放鬆兩肩

5. 舌尖微抵上顎

6. 閉口用鼻息

7. 眼自然微張

按：兩個校正點

調身

1. 平時的運動

2. 禪操

3. 跑香

4. 運動有鎮定和專注效果，並增進清醒與記憶

調息到調心

1. 風、喘、氣、息的調理

2. 六妙門的應用：數、隨、止、觀、還、淨

3. 數息與隨息的方法

4. 止與觀的要領

5. 還與淨的呈現

調心

1. 生活的戒律（五戒）

2. 都攝六根：眼、耳、鼻、舌、身、意

3. 見自本性（反聞自性）

4. 參話頭

5. 觀想