半夜容易腳抽筋？快來看你是哪一型，對症下藥！－oooooooooolichen1943的部落格

【早安健康／陳宛欣編譯】不少人都有晚上睡覺正睡得香甜，腳突然抽筋被激烈疼痛痛醒的經驗吧！為什麼睡到一半會腳抽筋呢？又該如何避免？相信是不少人都有的疑問。

日本中醫藥膳師坂本雅代表示，腳抽筋大致可分為三類，而中高年患者的腳抽筋也有可能是因為高血壓或動脈血管硬化造成。坂本雅代指出，只要多多鍛鍊下半身肌肉，就可以預防腳抽筋！

3種腳抽筋的原因

（1）水分、電解質不足

大量流汗時，體內的水與礦物質也會一起被排出，若沒有及時補充，會使電解質失衡導致肌肉出現不正常的收縮，造成肌肉痙攣，也就是抽筋的現象。

解決方法：運動中補充充足水分，若腳還是會抽筋，那就改喝礦物質豐富的運動飲料吧！

（2）肌肉疲勞

平常不運動的人突然做劇烈運動後腳就抽筋了，這也是因為肌肉疲勞造成的痙攣現象。

解決方法：運動後確實放鬆肌肉。泡澡可以溫暖疲累的肌肉，使之放鬆，並促進肌肉的血液循環，泡完澡後也可以多按按運動的慣用手、腳。

（3）年齡增長，肌肉量漸減

肌肉是身體維持體溫的大功臣，一旦肌肉量減少，我們的體溫也容易偏低，體溫低會做血液循環不良，血液循環不良便無法順利將礦物質、維生素等營養送到身體各處。

解決方法：下半身肌肉佔全身肌肉的60～70％。鍛鍊下半身肌肉可以維持將來健康不生病的腰和腳。在中醫觀點中，鍛鍊大腿肌肉可以預防腳抽筋還可以抗老化。不需要做劇烈的運動，只要每天持續做深蹲等鍛鍊下半身的肌肉的運動就可以抗老又健康。

半夜容易腳抽筋？快來看你是哪一型，對症下藥！

http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E5%8D%8A%E5%A4%9C%E5%AE%B9%E6%98%93%E8%85%B3%E6%8A%BD%E7%AD%8B%EF%BC%9F%E5%BF%AB%E4%BE%86%E7%9C%8B%E4%BD%A0%E6%98%AF%E5%93%AA%E4%B8%80%E5%9E%8B%EF%BC%8C%E5%B0%8D%E7%97%87%E4%B8%8B%E8%97%A5%EF%BC%81/ar-AAj4VAp?li=BBqiNIb&ocid=SL5MDHP

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