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儲存骨本，應該從年輕時就開始！骨質疏鬆是造成中老年人骨折的主要原因之一，國民健康署表示，50歲以後若發生髖骨骨折造成失能，約有20％至25％機率會在1年內死亡，因此民眾應趁早儲存骨本，預防未來發生骨鬆性骨折。

© 由 華人健康網 提供 骨折會引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重。

年過65歲　女性骨鬆比率高出男性1倍以上

根據2013至2015年國民營養健康狀況變遷調查，針對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）量測其骨質密度，結果發現，有骨質疏鬆症的民眾占了12.3％，其中男性為8.6％、女性為15.5％，且隨著年齡增長而增加，並在65歲開始驟增，且女性荷爾蒙的變化，骨鬆比率至少高出男性1倍以上。

骨鬆釀髖骨骨折失能　易增加死亡風險

值得注意的是，骨鬆可能造成骨折，甚至導致死亡。世界骨質疏鬆基金會IOF（International Osteoporosis Foundation）指出，在50歲以上的人群中，多達1/3的女性和1/5的男性會因為骨質疏鬆而易導致骨折。

骨折會引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重。一旦發生髖骨骨折，往往需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，患者有高達20％至25％的機率會在1年內死亡。

© 由 華人健康網 提供 定期荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉，改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險。

儲存骨本要趁早　國健署推「愛骨4步驟」

骨質疏鬆症可以預防嗎？答案是肯定的！IOF指出，在年輕時多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，國健署也提供「愛骨4步驟」，呼籲民眾從年輕就開始儲存骨本，對抗這個早期沒有任何症狀的「無聲殺手」。

步驟1：營養充足

保持骨骼肌肉系統的健康需要均衡飲食，包含鈣質、維生素D及蛋白質等營養素，其中乳製品（鮮奶、優格、起司）是較容易獲得鈣質的來源之一，而身體也可以透過適當日曬來活化維生素D，促進鈣質吸收。

步驟2：定期荷重運動

可以增加骨質密度和強健肌肉，改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險。建議從事包括健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩和舉啞鈴操等具有對抗地心引力的運動。

步驟3：避免不良生活習慣

吸菸不僅是心血管疾病、癌症及許多臨床症狀的危險因子，在骨密度的維持以及骨折方面也不例外。為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒應適量，同時還要避免過度飲用咖啡，以及熬夜等不健康生活形態。

步驟4：查明自身是否具有風險因子

若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高。曾發生過骨鬆性骨折的人第二次骨折的機率，是没有骨折過的人2倍。服用類固醇藥物者，其骨骼會變得脆弱。另外，停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，因為荷爾蒙變化，也要特别注意自身骨骼健康。

http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E9%A9%9A%EF%BC%81%E9%80%BE50%E6%AD%B2%E9%AB%96%E9%AA%A8%E9%AA%A8%E6%8A%98%E5%A4%B1%E8%83%BD-%E6%98%93%E5%A2%9E%E6%AD%BB%E4%BA%A1%E9%A2%A8%E9%9A%AA/ar-AAja8Sn?li=BBqiNIb&ocid=SL5MDHP